晨間晚間鍛煉，哪個效果更好？

2020-11-11 08:46:51 來源： 江海晚報網(wǎng)

讀者周曉通來電（0513-85110110）咨詢：我習(xí)慣晚間運(yùn)動，有人說早上鍛煉效果更好，請問這個說法是否科學(xué)？

南通市體育科學(xué)研究所副研究員卞保應(yīng)對此問題進(jìn)行了解答?！懊刻焓裁磿r間鍛煉效果更好，這個不能一概而論。”卞保應(yīng)說。

卞保應(yīng)介紹說，晨間鍛煉的優(yōu)點是，有利于讓身體迅速蘇醒，更便于激活身體狀態(tài)，晨練可以讓人整天保持良好的精神狀態(tài)。一項對50歲~75歲的超重婦女進(jìn)行的研究表明：堅持晨間鍛煉且一周鍛煉不低于4小時的人，比鍛煉時間少的人睡眠質(zhì)量更高。缺點是，相對而言晨間空氣質(zhì)量差于其他時間段，煙塵雜質(zhì)甚至苯等有害化學(xué)物質(zhì)都會聚集在空氣下層，加上較高的二氧化碳濃度，過早出門鍛煉對肺部和呼吸系統(tǒng)會帶來較大考驗。對于有基礎(chǔ)疾病以及老年人來說，晨練不是很合適，因為起床后血壓不穩(wěn)定，同時應(yīng)急類激素急劇上升，此時如果進(jìn)行較為劇烈的運(yùn)動，會大大增加心血管病發(fā)病的幾率。

“晚間鍛煉的好處是，晚練是上班族舒緩壓力和放松身心的好方式?！北灞?yīng)說，晚間外出鍛煉可以起到提高免疫力和促進(jìn)睡眠的作用。對中青年女性而言，晚間鍛煉不必面對日光和紫外線，不必?fù)?dān)心戶外運(yùn)動會損傷或曬黑皮膚。卞保應(yīng)提醒說，晚間鍛煉的弊端，主要是戶外運(yùn)動時要選擇安全合適的場所，避免交通隱患，不要在地面不平整的場所運(yùn)動，以防止摔跤。

“其實，無論你選擇晨間還是晚間鍛煉，安全、有效、堅持才是最重要的。大家可以根據(jù)自己的健身目標(biāo)、體力水平等情況，選擇合適的時間進(jìn)行鍛煉，持之以恒地科學(xué)鍛煉，這樣才能達(dá)到最理想的效果。”卞保應(yīng)說。

記者王全立