什么運(yùn)動(dòng)對(duì)減脂最有效

2021-03-17 15:33:28 來(lái)源： 南通網(wǎng)

讀者費(fèi)可欣來(lái)電咨詢：最近幾個(gè)月胖了3公斤，請(qǐng)問(wèn)什么運(yùn)動(dòng)最適合減脂？

南通市體育科學(xué)研究所所長(zhǎng)、南通市體育科學(xué)學(xué)會(huì)秘書長(zhǎng)湯劍文對(duì)此問(wèn)題作了解答。

“適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、合理飲食是減肥的兩大手段?！睖珓ξ恼f(shuō)，什么運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥效果最好呢？最近國(guó)外有篇文章系統(tǒng)分析了有氧運(yùn)動(dòng)、阻力運(yùn)動(dòng)、綜合訓(xùn)練（注：有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合阻力運(yùn)動(dòng)）的減肥效果。

湯劍文介紹說(shuō)，該論文作者對(duì)4774名體重指數(shù)較高者進(jìn)行了試驗(yàn)，經(jīng)過(guò)半年多研究，分析了不同運(yùn)動(dòng)方式對(duì)于體重、BMI、腰圍、脂肪體重或非脂肪體重的影響?！案鶕?jù)這一研究試驗(yàn)，我們可以根據(jù)自己的鍛煉目的安排相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)。比如，你想減輕體重、降低BMI、縮小腰圍就選擇有氧運(yùn)動(dòng)，你想減肥（減去體內(nèi)脂肪）應(yīng)該選擇綜合訓(xùn)練，你想增加身體肌肉首選阻力運(yùn)動(dòng)，這樣的話，運(yùn)動(dòng)更加有針對(duì)性，效果也更加明顯?！?/p>

湯劍文強(qiáng)調(diào)，同時(shí)增加運(yùn)動(dòng)和控制飲食可以進(jìn)一步改善減肥的效果。綜合訓(xùn)練和阻力運(yùn)動(dòng)可以有效地增加肥胖患者的肌肉量，改善血壓、血糖、血脂，提高心肺適應(yīng)性，這一效果對(duì)于老年人而言尤其重要。記者 王全立