跑步運(yùn)動(dòng)容易受傷嗎？ 科學(xué)運(yùn)動(dòng)可避開運(yùn)動(dòng)損傷

2021-05-12 15:07:10 來(lái)源： 南通網(wǎng)

讀者紀(jì)冬梅來(lái)電（0513－85110110）咨詢：我有幾位愛(ài)跑步的好友，我想加入他們的長(zhǎng)跑隊(duì)伍，聽一些人說(shuō)跑步會(huì)傷膝蓋、跟腱等，多少有些顧慮。請(qǐng)問(wèn)此說(shuō)法是否準(zhǔn)確？

記者就此問(wèn)題采訪了南通市體育科學(xué)研究所所長(zhǎng)、南通市體育科學(xué)學(xué)會(huì)秘書長(zhǎng)湯劍文。

湯劍文說(shuō)，健身愛(ài)好者如果能做到科學(xué)運(yùn)動(dòng)，出現(xiàn)傷病的可能性很少。至于有些人跑步后發(fā)生的膝蓋傷病等問(wèn)題，和跑步姿勢(shì)不正確、訓(xùn)練負(fù)荷等很有關(guān)系。

“如果一些跑者經(jīng)常在同一個(gè)部位或者相關(guān)部位受傷，那么問(wèn)題很可能出在跑步姿勢(shì)上?！睖珓ξ恼f(shuō)，著名跑步教練羅曼諾夫博士建議，跑姿為身體中心前傾幅度在0°~22.5°范圍內(nèi)，跑者能在重力幫助下快速奔跑，而且免受傷病。跑者雙腳輪流轉(zhuǎn)換支撐，直接把足踝向臀部抬，盡量減短支撐時(shí)間，不要用腳尖蹬地，當(dāng)重量落在跖球部時(shí)，足踝提高。膝蓋始終保持彎曲，不要使膝蓋與大腿前后擺動(dòng)得太遠(yuǎn)。

關(guān)于訓(xùn)練負(fù)荷，湯劍文的意見(jiàn)是“因人而異”。業(yè)余跑者更需要注意運(yùn)動(dòng)前后的心率以及精神狀況。當(dāng)訓(xùn)練和比賽讓自己的身體超過(guò)了負(fù)荷卻沒(méi)有安排足夠時(shí)間的休息時(shí)，受傷的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)成倍上升。大眾跑者，一定要學(xué)習(xí)跑步知識(shí)，再根據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)能力安排跑步的量和強(qiáng)度，方能避開運(yùn)動(dòng)損傷。 記者 王全立